1:砂漠のマスカレード ★ 2017/02/24(金) 17:28:01.68 ID:CAP_USER9.net
説明は合理的だが、ほとんどの人にとってこの考え方は”幻想”に過ぎないようだ。
■ 「筋肉をつけて、基礎代謝量を上げる」と言うが・・・
収縮したり弛緩したりすることで、動物の体を運動させる器官。これが筋肉だ。
量が減ると、運動するのも困難になるので、筋肉はある程度なければならない。
一方、筋肉の量を増やすとどうなるかに目を向けてみる。
すると「筋肉の増量がダイエット効果を高める」という話に出くわす。その理論はこうだ。
筋肉は“カロリーの浪費家”であり、体をじっとしていても行われる代謝、つまり基礎代謝が激しく続けられている。
そのため、筋肉を付ければ基礎代謝量が増えて、体は食などで蓄えたエネルギーをよく消費し、いつもダイエットしているような効果を得られる・・・。
この理論による取り組みを、仮に「筋肉増量ダイエット」と名づけよう。インターネットのダイエット関連サイトでは、このダイエット法を薦めるような文言が見られる。
「トレーニングで体の内外の筋肉を増やすことによって基礎代謝による消費カロリーの量を増やすことができます」（「ダイエット食品事典」より）
「少し大股で歩く、姿勢を正しくして歩くなど、歩き方に気をつければ少しずつ筋肉をつけて、基礎代謝量を上げることもできます」（「ダイエットピンキー」より）
■ 「部活動程度」では基礎代謝量に差がつかず
人の場合、すべての代謝の中で基礎代謝が占める割合は約6割とされる。
それほどの高い割合だから、筋肉を増やせれば、普通に生活していてもダイエット効果を得られそうな気になってくる。
問題は「筋肉の量を増やすと基礎代謝量がどのくらい増えるのか」だ。
北星学園大学の医学やスポーツ科学の研究者たちのチームは、「若年女性の運動習慣か?基礎代謝量、および体組成に及ぼす影響」という研究ノートを発表している。
女子大生15人を、部活動で運動を長いこと日常的に続けている「継続群」、続けていた運動を中止した「中止群」、運動をしていない「非運動群」に分けて、各群の基礎代謝量などを測ったという。
結果、どの群においても、1日あたりの基礎代謝量にも、また体重1キログラムあたりの基礎代謝量にも「有意な差は認められなかった」としている。
一方で、体重における脂肪の割合を示す体脂肪率については、継続群は中止群より約3.1パーセント、非運動群より約4.1パーセント、低かったとするデータを示している。
つまり、どの群でも基礎代謝量に差は無かったが、体脂肪率は運動をしている人のほうが低かった。この意味するところは何か。
研究チームは、部活動ぐらいの運動は「競技者のように筋量の増大によって基礎代謝量を高くしてエネルギーを消費するまでは至らず、 活動を続けることによってはじめてエネルギー消費量が保たれる」と推察している。
■ 筋肉1キロ増で寿司1貫のシャリ分・・・
筋肉量と基礎代謝量の関係に詳しい運動生理学の研究者は、「確かに筋肉量を増やせば基礎代謝量は上がります」と、関係性を認める。
一方で、「筋肉を1キログラム付けた場合、1日の基礎代謝量が上がる分は30～50キロカロリーに過ぎません」ともいう。
30～50キロカロリーといえば、ご飯にして20～35グラムほど。寿司1貫分のシャリと同じぐらいだ。
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20170224-00049251-jbpressz-life
JBpress 2/24(金) 6:10配信
人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる!
3:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:30:44.25 ID:VMpPLC7U0.net
まず燃焼という言葉が胡散臭い
>>3
> まず燃焼という言葉が胡散臭い
「脂肪燃焼」って言葉、ほんと変だよね。
ひどいのになると「めらめらと燃焼」なんて表現まで使われる。
比喩的な意味で使ってるんだろうけど。
4:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:31:50.26 ID:RtwdMtBO0.net
筋肉強化することで脂肪燃焼運動を長く続けられるようになるんだから
結果燃焼量は増やせるんじゃないの？
>>4
そう言ってるじゃん>>1
5:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:32:22.28 ID:1hy65Z9+0.net
つまり筋肉を１００キロ付けたら１日あたり寿司１００貫分の効果があるんじゃん
その絶大な効果のどこが幻想だよ
>>5
ビスケット・オリバ
「せやな」
>>5
ダイエット前より飛躍的に重くなってるぞ
6:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:32:30.60 ID:xyi8xWls0.net
当たり前だろ
カロリー制限と有酸素運動以外のダイエットはあり得んわ
7:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:32:39.88 ID:cHIEiBER0.net
嘘では無いと思う
訳わからんダイエット商品より、運動だよ
地道だけど
8:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:32:50.66 ID:LQ0ek9T20.net
脂肪より筋肉の方が重い。
しかし、運動を習慣づける事での脂肪燃焼に期待が持てるので
筋肉増量ダイエットが幻想だとは言い切れない。
そもそも、同じ体重でもぶよぶよの脂肪太りの状態と筋肉で引き締まった体とでは見た目自体に大きな差があるわけだし
9:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:32:51.08 ID:rxge9TyK0.net
燃焼系 燃焼系 アミノ式
10:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:33:33.85 ID:MRytiKnr0.net
走れ とにかく走る
そうすれば自ずと痩せる
>>10
ジムとかでメニュー組んでもらったら、ウォーキングは入ってたけど、ランニングはなかったんだよね
やっぱりランニングもした方がいいのか
>>350
有酸素運動は脂肪燃焼モードに移行するためのもんだから
負荷の大きさよりも時間やぞ
まぁ負荷をかけた方がカロリーは消費し易いけどね
11:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:33:51.03 .net
糖質制限とカロリー制限って何が違うの？
トンカツなんて糖質ないだろ？
あれ食べまくって太らないの？
>>11
脂質の塊をたくさん摂取したらどうなるかぐらい想像つくよな
>>15
糖質制限意味なくね？
結局カロリーなんだろ？
12:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:33:52.21 ID:zE0lRztR0.net
「ダイエット」とは重量の減少ではないよ
脂肪・贅肉を減らし、筋肉になればそれもダイエット
重い筋肉が増えたら重量は増加する
13:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:35:14.39 ID:sbzV5iap0.net
しかし何もしなければ痩せる事はまずない
>>13
いや、何もしなければ痩せるはずなんだよ
逆だ
>>13
そーでもない
糖尿になったと宣告されたショックで10キロ落ちましたw
14:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:35:24.22 ID:AjCd5JPw0.net
知ってた。
力士を見れば明らか。
16:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:35:43.52 ID:WXQayNIw0.net
その筋肉量を維持するには ……？
17:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:35:48.34 ID:Y5IhX3DO0.net
科学的に炭水化物はダイエットの敵だってわかってるのに
何でいつまでもバランスよく食べようって言うんだろうね
山崎パンとかがスポンサーになってると切れられるのかね
>>17
この前テレビで「コラーゲンを経口摂取しても肌が綺麗になることは無い」って言ってた
こんなこと言ったらスポンサー離れそうなのにやばいよね
>>311
それって大昔の消化吸収モデルで、今では一概に言えないって説が有力視されてるんだよね。
人間の身体って何が入ってきたかかなり敏感に察知してるようだというのがわかって来てるし。
18:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:35:53.17 ID:Ok8wA1ig0.net
ダイエットする人の動機はそもそもスタイルをよくすること
だから体重減らなくてもスタイルさえよくなりゃそれでいい
つまりダイエットできなくてもいいんだよ
>>18
イリザロフ手術のビフォワーアフター見たら
整形よりも別人になってるけど
本当に変えたかったらこれやるしかないね
>>29
1日に30時間のトレーニングという矛盾ッ！！
その矛盾をトレーニングの密度を高めることにより実現するッ！！
20:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:36:10.24 ID:vy91iuN90.net
今増量中で一日5食
食うのがつらい
21:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:37:53.48 ID:0+jw0eZq0.net
毎日運動してるとどんなに体調が悪くても腹が空く
数ヶ月運動を止めるとすぐ満腹になって胃がもたれる
動ける身体を維持している時は食物が勝手に吸収消化されている
22:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:38:05.17 ID:kO0MgpIA0.net
基礎代謝を上げるなら代謝ホルモンと代謝酵素な
運動しないときにどれだけ燃焼するかは筋肉量じゃない、
なぜなら同じ摂取カロリーでも
動かないときに体温が高い人と低い人がいるからだ、
体温が上がれば普通に代謝は増えるってことだ、寝ていてもカロリー消費する
人が安静時に使うエネルギー代謝する筋肉がある、平滑筋だ、
平滑筋は意志で動かせない筋肉であり、その筋肉は安静時にも活動する、
意志で動かせないといっても、方法はあり、鍛えることもできる
>>22
チラージン飲めば解決だね。副作用も酷いけどｗ
>>22
ちょっと違う
体温が上がると代謝が増えるんじゃなくて体温を上げるのに代謝が必要
だから夏より冬の方が消費カロリーは多い
ダイエットは夏より冬
23:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:38:23.76 ID:RtwdMtBO0.net
そもそもかいた汗＝燃焼量じゃないんだからもっとわかりやすい指針とか
なんか作ってくんないかな
見た目で測るしかないのか
>>23
熱量。
摂取カロリーより消費カロリーが大きければ、必ず痩せる。
24:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:39:24.49 ID:wrMvFB/D0.net
アホか見た目を
よくするために筋肉をつけるんだよ
体重計じゃなく鏡を見ろ
25:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:39:31.08 ID:wqh5X3Z+0.net
>>1
北星学園大学って、確か日本最高峰の捏造家である元朝日新聞の植村がいたところでは・・・
これも捏造じゃないの？
27:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:40:03.31 ID:sqT4hQ140.net
また嘘だったのか、医者のやろうｗ
30:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:42:32.29 ID:92jTYxae0.net
この手の話は5年ごとに変わるからな
5年もしたら「やはり筋肉をつけると痩せる事が判明」が発表される
31:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:43:43.29 ID:s58cJlyr0.net
また俺らはウソの情報に踊らされていたのか
情強を気取ってもいつもこんな感じで惨めだな
32:名無しさん＠１周年 2017/02/24(金) 17:44:24.22 ID:VU/+KPkl0.net
いや1日９０分の必死な有酸素運動より
１５分の筋トレの方が絶大な効果があるのを体験しちゃってるからな
コメント
筋肉量の差が少ない女性を｢部に入ってるか否か」でふんわり分けて比較するのがまずおかしい
筋肉量を測って各々の基礎代謝をみるべき
結論ありき、見出しありきの宗教や左派研究者の典型
>333
みたいなやつは元論文とか読んでねぇで勝手な要約するからなぁ
コラーゲン取ってコラーゲンできるって最近は言われてるよ！！って言うんだけど
人体のコラーゲンに種類があることも知らんっていうね
この記事が入ってるのは
基礎代謝って言葉の使い方間違ってますからぁ！！
ってだけなのに的はずれな反論してるやつ多いな
筋肉量増やしたり運動すると凄まじく腹が減る
やっぱ痩せるだけなら、食制限するのが一番楽だよ
筋トレ後は脂肪がつきにくい
筋肉が付くことでスタイルは良くなる
仮に代謝に差がないとしても、ダイエットに筋トレも加えた方が効果的なのは間違いない
どのみち痩せたきゃカロリー制限が必須なのは同じだし
医者や栄養士は文学者作家以上の文系だから
また3年後言うこと変えるぞ
基礎代謝はそうかもしれないけど、歩くときなど活動時に消費するカロリーは筋量が多い方が多いんじゃないの？
呼吸商の研究から（吐く息の酸素と二酸化炭素の割合から計算して）、運動時は糖が燃料で安静時は脂肪が燃料になるから、脂肪を燃焼させたければ基礎代謝を増やすのが良いっていう話。
このニュースは糖か脂肪かの区別をせずに総カロリーで議論している。もっとも、余った糖が脂肪になって蓄えられる訳だから、糖を消費するのがダイエットに効果的なことには違いがない。
>寿司1貫分のシャリと同じぐらいだ
まったく運動しない基礎消費で毎日それだけ違うなら十分大きいじゃん
少し運動すればどんどん違ってくるだろうし
たった15人でのデータを、運動量も、筋トレをしているかも、食事制限をしているかもわからない状況で3グループに分けて有為な差が出ないって当たり前
筋肉量が明確に平均より多い人、平均、平均以下、の3グループでそれぞれ数十人のデータを集めてくれよ
筋肉1キロで寿司一貫なら5kgも増えれば茶碗ぐらいにはなるし
もう、ダイエットっていう言葉自体には、「食事制限」以外の意味はないってなんぼほど
「筋肉増量の食事制限効果」って意味通らんのは当たり前
減量ってことならば、筋肉をつけすぎると増量になるのは当たり前だしね
いかに健康を保つかってことで言えば、脂肪と筋肉と骨量・骨密度のバランスが取れてるに越したことはない
脂肪や骨をコントロールするのは難しいが、筋肉は一般人でも比較的楽に制御できる
健康を保つには食事制限と並行しての運動で、正しい筋トレ運動の効率がいいのは実証されてるぞ
さすがに90分の有酸素運動を続けた場合と15分の筋トレを続けた場合では
有酸素運動のほうがダイエット効果は高いだろ。
まあ、「効果」の定義がされていないし、効果が「男らしい体」
というのなら筋トレのほうが上かもしらんけどね。
ダイエットとは違うけど、
コラーゲンの多い食べ物を3日間食べまくって肌の変化を調べる。みたいな番組があって結果の数値は結構上がってたけど、「数値にほとんど変化がない」って解説してテレビの闇を見た気がした。
口から食べても実は効果は薄いって最初から言いたい実験だったんだろうな。
白筋は脂肪の三倍の重さがあるから無酸素運動は効果ないとか同僚が言ってたけど容姿改善じゃなくて体重計の数字を減らすことにムキになってて馬鹿だなって思った
スタイルが良く見えるバランスの良い体躯になるには白筋が必要
朝は低血圧？ｗｗｗ
次は筋肉がつきにくい体質か？ｗ
やらない理由よりやる理由をさがせよｗ
米6
記事はそういう話だぞ
けっこうみんな体重気にするよね
男も女も体重より体を引き締めて見た目よくなればそれでいいんじゃないかと思うけど
あと運動せずに食べないで痩せた場合は体がゆるゆるになっちゃうからオススメしない