1 ：2020/06/28(日) 00:12:12 ID:Z5JUxvm09.net
「緊急事態宣言が解除されてからも、テレワークが中心です。通勤時間がなくなった分、朝寝坊しているせいか、仕事と家事に追われてかなりの“夜型生活”に。睡眠時間は以前と変わらないはずなのに、先日は大事なネット会議中についウトウト…。なんだか最近、常に眠くて、体もだるい気がします」
ただの眠気だとあなどってはいけない。あなた自身や周囲の人間に死をもたらすほどの重大リスクが隠れているかもしれないのだ。
◆“抗えない居眠り”が死に至る大事故に
慢性的な睡眠不足が続くと、私たちの体はどうなるのか。米スタンフォード大学医学部精神科教授で、『スタンフォード式 最高の睡眠』（サンマーク出版）の著者、西野精治さんが解説する。
「長期にわたって不足した睡眠のことを“睡眠負債”と呼びます。借金を重ねるのと同じように、睡眠不足が続いて“返済”できないと、自覚のないままに心身に大きなダメージを与えます」（西野さん・以下同）
睡眠負債がたまると、無意識のうちに瞬間的に居眠りをする「マイクロスリープ」という現象が起こる。
マイクロスリープとは、自分でも気づかない間に1〜10秒ほどの居眠りをして、意識が飛ぶ現象のこと。3〜4日ほど睡眠不足が続くと起こりやすくなる。
「“強制的に脳を休ませる”という防衛反応なので、自分の意思では止められません。多くの場合、“ウトウトしてしまった”という自覚すらなく、目が覚めてから“いま、居眠りをした”という実感すらないのが特徴です。たとえば、車の運転中にマイクロスリープが起こると、大事故につながってしまいます」
事実、原因不明の事故の多くは、マイクロスリープによるものだといわれている。
たとえば、1989年にアラスカ沖で発生したエクソン・バルディーズ号原油流出事故は、運転していた航海士のマイクロスリープが原因だという説が有力だ。“抗えない居眠り”により、4万キロリットル以上の原油が海に放たれたのだ。
「アメリカで長距離トラックの運転手を調査したところ、マイクロスリープが多発していたことがわかっています。2012年、関越自動車道でツアーバスが防音壁に激突し、乗客7人が死亡した大事故がありました。運転手が睡眠時無呼吸症候群だと診断されており、マイクロスリープが原因だと考えられています」
西野さんは、睡眠負債による経済損失の大きさは計り知れないと指摘する。
「睡眠負債がたまっていると、脳の働きは酩酊状態のときと同じくらいのレベルにまで低下します。前述の事故も合わせると、日本だけでも年間約15兆円もの経済損失が睡眠負債によって出ています」
さらに近年、睡眠負債は寿命に悪影響を及ぼすこともわかってきた。
アメリカの研究では、睡眠時間が平均よりも3時間短い人は、6年後の死亡率が1.3〜1.4倍ほど高いという結果が出ているのだ。
「睡眠負債がたまると、ホルモンの乱れなどから血圧や血糖値が上昇したり、神経機能の低下によりうつ病になりやすくなったりする。がんの発症リスクも上がります」
しかも、“負債”というからには、借金と同じで、簡単に帳消しにはできないのだ。こんな実験がある。
「ほんのわずかな睡眠負債でも、“完済”には非常に長い時間が必要です。アメリカで、健康な男女8人を対象に一日中好きなだけ眠ってもらう実験をしたところ、1日につき平均40分というわずかな睡眠不足を解消するまでに、毎日12〜14時間の睡眠を3週間も続けなければなりませんでした」
2018年のOECD（経済協力開発機構）の調査では、日本人の睡眠時間は平均して7時間22分。調査対象国の中で最も短い睡眠時間だった。西野さんが指摘する。
「この数字はあくまで平均。日本人の40％は、1日の睡眠時間が6時間以下だといわれています。充分な睡眠が取れているかどうかは、休日の眠り方でわかります。普段からきちんと眠れていれば、休日と平日の睡眠時間はそれほど変わらない。“休日は平日よりも2時間以上長く眠る”という人は、睡眠負債がたまっている可能性が非常に高い」
あなたも睡眠負債がたまっている可能性がある。画像のチェックリストで確かめてほしい。
※女性セブン2020年7月9日号
NEWSポストセブン 2020年6月27日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/18484056/
2 ：2020/06/28(日) 00:14:59 ID:uZWtfP310.net
今の時間まで起きてる人は十中八九当てはまる
>>2
最近ほんと寝れんつらい
>>17
トリプトファンとれよ
>>73
肉系かな
3 ：2020/06/28(日) 00:15:14.42 ID:XXxRBz6E0.net
俺なんてもう自転車操業だぞ
>>3
うちもだよ
4 ：2020/06/28(日) 00:15:59 ID:nwviHy6W0.net
社畜ジャップには十分な睡眠を取れるだけの時間が無いから仕方ない
5 ：2020/06/28(日) 00:16:35 ID:445oF+p10.net
黒い男たちに追い立てられて亀とお喋りしながら時間に追われて生きよ
6 ：2020/06/28(日) 00:17:15 ID:V5euSQAP0.net
今すぐ仕事をやめて三年寝てろ！
7 ：2020/06/28(日) 00:17:34 ID:+oY1knDY0.net
在宅ワーク続けてくれ。往復４時間の通勤のせいで睡眠不足になる。
8 ：2020/06/28(日) 00:18:16.61 ID:MNHB9vBM0.net
>>1
安倍負債はその30倍以上あるやろ
9 ：2020/06/28(日) 00:18:27.24 ID:M5CMvG/q0.net
雇われてる側は仕事中寝た方が得だしな
夜更かしして仕事中にマイクロスリープ連発がベストムーブ
10 ：2020/06/28(日) 00:19:37.71 ID:OyDZaLs00.net
>>1
こういうのって取材者の期待通りに話していくらもらえるもんなの？
11 ：2020/06/28(日) 00:19:46.89 ID:gudPuf5w0.net
国政も都政も創価学会によって滅茶苦茶にされてると気付けよ（笑）
12 ：2020/06/28(日) 00:20:06.31 ID:1uOgtD9b0.net
夜更かしも寝溜めも魅惑的だから
14 ：2020/06/28(日) 00:20:44.35 ID:95t1woS50.net
１２時間も寝たらめちゃ体調悪くなるやん
>>14
それがすでに壊れてるってことですわ
>>14
それほとんど水分不足だけどな
15 ：2020/06/28(日) 00:21:08.44 ID:rsDCYdI/0.net
在宅ワークしてたら、段々昼夜ずれてって
夕方寝て、夜中に目が覚めるようになった。
おそらくこれが本来の正常な睡眠サイクルだと思う。
>>15
朝型夜型って生まれつき決まってるらしいからな
夜型人間が無理して朝型にしてるとパフォーマンスは最大限発揮されない
>>15
俺は明け方眠りについて昼に起きるようになっちまった
実際夜の方が涼しいし暮らし良いんだけどね
16 ：2020/06/28(日) 00:21:44.84 ID:HgrN6EQK0.net
定年で仕事辞めたけど
時間を気にせずいつまでも寝られる、12時間は寝ている
単なる怠け者です
>>16
定年前にリタイアしたが
午後の散歩以外運動しないから６時間で目が覚める
だから午後に15分くらい昼寝する
昼寝、身体に凄く良いよ
19 ：2020/06/28(日) 00:26:40.74 ID:hXeDCLMb0.net
俺は規則正しくなくても平気で毎日７時間は寝てる
海外に行っても時差ボケした事がないくらい寝るのは得意
>>19
浦山
20 ：2020/06/28(日) 00:26:59.39 ID:lkM9SGqJ0.net
それがどーした？って記事。世界一長寿なのに？寿命が伸びているのに？
これ以上長生きしてもねえ？誰だって睡眠取ろうと思っていますよ？
短くったって充実してる人もいるし、、、無駄記事。睡眠ちゃんととろうね！だけでいいよ。
21 ：2020/06/28(日) 00:27:02.47 ID:qOD41ci20.net
いい加減な経済損失の金額つけるのこの数十年続いてるけど
いい加減にやめた方がいいと思う
22 ：2020/06/28(日) 00:27:10.20 ID:HyvryzDx0.net
>>1
カフェイン控えてインスタント控えて野菜食ってタンパク質小まめに十分取って外出て運動せえよ。よく眠れるから
23 ：2020/06/28(日) 00:27:22 ID:/SmRzJFp0.net
うちは今後も出社率30%目標で最低でも50%とか言い出して外回りは原則直行直帰
内勤はシフト制で可能であればテレワーク継続のままの体制になったわ
9時には仕事始めてるけど通勤がないとゆっくりできて楽だわ
>>23
目標と最低が逆じゃないのか？
24 ：2020/06/28(日) 00:31:12.48 ID:4WhOlD5R0.net
平日は4時間前後+休憩時間の仮眠20分
休日に12時間
これが何年も続いてる
死ぬときはポックリ逝きたい
できれば人に迷惑をかけないようにしたいな
>>24
上司が2人ぽっくり死んだが阿鼻叫喚だったよ
25時位まで働くの10年超えると健康な男でもポロポロ死ぬ
26 ：2020/06/28(日) 00:34:46.38 ID:mnnfJIQ90.net
自営の強みよな
時間切り売りからの開放
万全の睡眠と適宜休憩によるフルパフォーマンス
27 ：2020/06/28(日) 00:37:22 ID:EnXz/Cf60.net
テレワークが終わると眠くなってうとうと
30 ：2020/06/28(日) 00:41:31 ID:27jMLI5U0.net
8時間＋通勤＋休憩時間労働がそもそも無理ぢゃね？
>>30
そもそも深夜働く仕事が無理やぞ
31 ：2020/06/28(日) 00:41:32 ID:6LDPo/So0.net
普段の仕事をダラダラやらずにテキパキ終わらせればいいだろ
ダラダラ仕事のスタイルが抜けきってないんだよ
32 ：2020/06/28(日) 00:42:00 ID:8qYTNH1d0.net
俺レベルになると寝ながら業務こなせるから。
33 ：2020/06/28(日) 00:47:31 ID:IgYBCndq0.net
欧米人は8時間以上寝てるのに6時間くらいしか寝てない日本人より寿命短い
睡眠不足は寿命と関係ない
>>33
でも日本は年寄を寝たきりにして長生きさせるから
トータルで寝てる時間は日本人の方が長いかもw
>>33
認知症
34 ：2020/06/28(日) 00:48:43 ID:mXMyKQ0N0.net
崩れる奴は不真面目なだけだろなんのこっちゃ
36 ：2020/06/28(日) 00:53:33 ID:CYSNhIH20.net
場所にとらわれないテレワーク化が進んだら、次は
勤務時間にとらわれないフレックスワーク化に進むべきなんだろうな。
深夜の方が生産性が上がるタイプの人もいるんだし。
>>36
監視は無いから勝手にそうしてる
海外とやり取りしてると夜中に返信来たりするし
37 ：2020/06/28(日) 00:53:55 ID:d7IDYBDW0.net
労基解体でいいよ。
問い合わせたら、「36協定があるので」っだって。何時までも働かせていいみたいな、バカみたいな事しか返してこないしな。か○わの労基
38 ：2020/06/28(日) 00:53:56 ID:gYCqZFnU0.net
テレワークになって睡眠時間かなり増えたよ
39 ：2020/06/28(日) 00:55:17 ID:22Xm/KID0.net
昼間寝てるから夜に寝れないんだよ。
40 ：2020/06/28(日) 00:57:39 ID:Mvf4I2qN0.net
自分の意識で止められないんじゃどうしょうもない
コメント
寝れば15兆貰えんの？
15兆円は盛り過ぎ
1.5兆円すら怪しいわ
何言ってんだコイツ
霊感商法と同じやんけ