1:名無しさん 2017/05/06(土) 17:37:26.57 ID:CAP_USER9.net
職場での昼食はどのくらいの量をとっていますか？
朝食をしっかりとっている場合、昼食は自然と少なめになるでしょう。ただ、お腹が空かないからといって昼食を抜いてしまうのはよくありません。なぜなら、結局午後になってお腹が空いてしまい、手軽にとれるお菓子やパンをちょこちょこと食べてしまうことになるからです。それよりは、決まった時間に食事をするほうが体のリズムが同調しやすくなります。
しかし、怖いのはランチ後の睡魔です。
体内時計のベースになる1日のリズム（概日リズム）とは別に、半日（約12時間）周期のリズムがあることも知られています。
こちらは、半概日リズムと呼ばれ、14～16時に活動力が落ちる眠気のピークが来ます。
概日リズムでは、朝目が覚めて、夜に眠くなるように体がセットされていますから、午前2～4時に眠気のピークが来ますが、半日の周期リズム（半概日リズム）では昼下がりの14～16時に「魔の時間帯」がやってくるのです。
実際に、スウェーデンのガス作業従事者7万5000人を対象にした統計によると、日中では14時に最も作業ミスが多いという結果が出ています。概日リズムの深夜にくる眠気のような大きなピークではありませんが、集中力が落ち、体が眠気モードに向かっていく中に昼食の時間帯が重なってくるわけです。
一般的には「食事をするから眠くなる」と思われているかもしれませんが、それだけでなく、午後の睡魔は体のリズムにしっかり組み込まれた生理現象の1つといえるものなのです。
とはいっても、多くの仕事を抱える身としては、どうにかして少しでもその眠気を回避したいところでしょう。
そこでポイントとなるのが、食事の量と質です。
たとえば、空腹にまかせてお腹いっぱい食べたらどうなるでしょうか。その場合にとりわけ問題になってくるのが、糖質のとりすぎです。
限られたランチタイムを有効に使おうと、早くて安くて美味い丼物やラーメンを一気にかき込んだとしましょう。すると、血糖値が急上昇します。空腹も満たされ活力が湧いてきますが、急上昇した血糖値はインスリンの分泌により、やがて急降下します。つかの間の活力は消え去り、眠気やだるさ、心身のイライラにつながってしまうのです。
この血糖値の乱高下は「グルコーススパイク」と呼ばれています。
そこに、もともと体に備わっている半概日リズムが重なることで、眠気は倍増するでしょう。
食事をして血糖値が上がるのは自然なことですが、たとえば朝食を抜いた状態で昼にお腹いっぱい食べると、血糖値の上昇は激しくなります。血糖値が上昇するということは、栄養が補給されたサインですから、体は安心して活動のスイッチを切ります。それが眠気の原因です。
逆に血糖値が下降するのは栄養不足のサインであるため、動物でいえば、エサを探さなくてはなりません。覚醒モードになり、同時にイライラが増してきます。血糖値の乱高下＝グルコーススパイクが続くと、眠気やだるさ、心身のイライラが繰り返し訪れ、体調はどんどん悪くなります。
そうならないためには、午後の仕事に合わせて、昼食の量や食べ方を調整しましょう。
●昼食には何をどう食べればいいのか？
朝食がしっかりとれていれば、昼食は糖質の少ないそばにするとか、おにぎり1つくらいにするなど、軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。コンビニエンスストアで売っている甘栗、焼き芋、バナナなどもおすすめです。甘いものは、なるべく精製されていない、自然に近いものでとったほうが血糖値の上昇もゆるやかで、消化の負担が少なくなってくるからです。
血糖値を気にする人は、ＧＩ値がさらに低いカシューナッツ、くるみなどのナッツ類やチーズ、ゆで卵などを組み合わせてもいいかもしれません。
いずれにせよ、仕事のコンディションを整えるうえでは、ランチにラーメンとライス、丼物とそばのセットなどの炭水化物（糖質）の組み合わせは禁物です。（以下省略）
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170506-00126360-diamond-soci
2:名無しさん 2017/05/06(土) 17:38:03.75 ID:gFYnpIAt0.net
好きなものも食えないこんな世の中じゃ
>>2
ポイズン
(ポイズン食ったら死ぬんじゃね？)
3:名無しさん 2017/05/06(土) 17:38:16.11 ID:7oI9aOyh0.net
損ご飯
4:名無しさん 2017/05/06(土) 17:38:29.58 ID:ZNs+4mxR0.net
ほっといてくれ
5:名無しさん 2017/05/06(土) 17:39:10.66 ID:0VbNfRmA0.net
うるせー好きなもん食わせろや
テメーが金払って食わせてくれてるわけじゃねーだろが
>>5
それな
6:名無しさん 2017/05/06(土) 17:39:17.74 ID:Hz1722sv0.net
お好み焼き定食
7:名無しさん 2017/05/06(土) 17:39:53.04 ID:ogp/bVGK0.net
昼飯食べた後に寝れば良いだけじゃね？
>>7 >>8
これ。食った後 寝ない動物とか、聞いたことがない。
8:名無しさん 2017/05/06(土) 17:40:36.32 ID:85NQhgun0.net
昼過ぎに昼寝の制度を日本企業は取り入れるべき
>>8
終業時間が遅くなりますが良いですか？
>>34
食後の眠気は10～15分の仮眠で解消できるの知らないの？
9:名無しさん 2017/05/06(土) 17:40:41.93 ID:GuXSQ1R80.net
軽めの食事でも十分にお腹は満たせます
ただし個人差があります
10:名無しさん 2017/05/06(土) 17:40:51.73 ID:uZfey/WH0.net
おにぎり一つで仕事になるか
普通に食っても夕方には腹減るのに
11:名無しさん 2017/05/06(土) 17:40:57.93 ID:DOd0auxb0.net
食わなくても眠いから関係ないな
12:名無しさん 2017/05/06(土) 17:41:37.66 ID:mWCi6mhE0.net
では、ラーメン大盛りにするか！
13:名無しさん 2017/05/06(土) 17:41:38.40 ID:ky8do/uI0.net
天下の山田うどんをバカにするな！
14:名無しさん 2017/05/06(土) 17:41:55.60 ID:4uWa84/t0.net
＞ＧＩ値がさらに低いカシューナッツ、くるみなどのナッツ類やチーズ、ゆで卵など
血糖値が上がらない代わりに胃がおかしくなりそう
15:名無しさん 2017/05/06(土) 17:41:59.36 ID:oqodaVpV0.net
眠くなると言うのは、悪いことの一つに過ぎなくて、
血糖値の急上昇は糖尿病への最短コースですよ
16:名無しさん 2017/05/06(土) 17:42:14.89 ID:8m33IS5j0.net
覚醒モードなのに眠くなるんだ
覚醒って言いたいだけだろ
17:名無しさん 2017/05/06(土) 17:42:39.30 ID:p0G7kA5u0.net
20年近く安売りスーパーにてカップラーメン＋おにぎりを200円未満で済ましてます
健康診断は毎年Aです
>>17
若いうちは何食ってもがんがん代謝するから数値に出ない。
だが、中年以降必ず己に返って来る。
>>29
すげー分かる。
32過ぎた位から太りやすくなった。
もちろん腹がブヨブヨにならない様に調整してる35歳である。
18:名無しさん 2017/05/06(土) 17:42:40.91 ID:Lf0Geo+w0.net
そばめし「・・・・・」
19:名無しさん 2017/05/06(土) 17:43:27.06 ID:yic0/Mt80.net
そこに座ってくれ
麺をすすってくれ
たまにはスープも飲んでくれ
その海苔でライスを巻き食べてくれ
ラーメン ラーメン ラーメン
>>19
昭和の音がする
>>19
セーラー服姿でラーメン食ってこい。
21:名無しさん 2017/05/06(土) 17:44:27.12 ID:QVMQ9Xw60.net
糖質少なくたっぷり食べられるもんないの
>>21
おかずを多くしたらいんじゃね？
確か炭水化物より肉の方が安全なはず
22:名無しさん 2017/05/06(土) 17:45:03.97 ID:OqziWijh0.net
でも夜も太る原因だから食うなとか言うんだろ
いったいいつまともな飯を食えっちゅうねん
>>22
糖質取りすぎなけりゃいいのよ
だから肉でも魚でもガッツリタンパク質をとればいいんじゃね？
23:名無しさん 2017/05/06(土) 17:45:26.28 ID:iToDd4nH0.net
王将に行った時にいつもラーメンとチャーハンのセットにするか ラーメンと天津飯のセットにするか本気で悩む
>>23
天津飯とエビチリにしようというのがこの記事
24:名無しさん 2017/05/06(土) 17:45:30.87 ID:svOkLOGb0.net
ダブル炭水化物は止めた！
25:名無しさん 2017/05/06(土) 17:45:36.80 ID:5lEhokSZ0.net
なんであろうが腹いっぱい食うと眠くなるってだけじゃないの。
26:名無しさん 2017/05/06(土) 17:45:39.86 ID:yBNBKi2U0.net
運動しなくなって朝晩の2食で間に合うようになった
27:名無しさん 2017/05/06(土) 17:45:49.13 ID:Ub+2nk210.net
貧乏人だからおにぎり2個か菓子パンと惣菜パンの組み合わせばかり
>>27
コンビニのパンもカロリー高いんだよね。
まあおにぎりも油入ってるからそれなりに高いんだけど。
良いもんないもんか。
>>35
カロリーメイト（液）
28:名無しさん 2017/05/06(土) 17:45:54.28 ID:bqTn1Hvb0.net
昼にがっつり食いたきゃ食物繊維を取ればいい
カロリー抑えて租借回数増やせるから満足感を得られる
血糖値には注意な
30:名無しさん 2017/05/06(土) 17:46:18.94 ID:/rMP5c330.net
ラーメンチャーハンセットと餃子下さーぃ
31:名無しさん 2017/05/06(土) 17:46:23.43 ID:EOV9ooQb0.net
つまり、ラーメン半ライスとかマジ基地って事か
32:名無しさん 2017/05/06(土) 17:46:23.53 ID:gANYJb6e0.net
うどん定食
ラーメンと炒飯セット
焼きそば定食
お好み焼き定食
たこ焼き定食
33:名無しさん 2017/05/06(土) 17:46:30.98 ID:i7vivq6+0.net
まぁ大体のサラリーマンは
同じようなもんばっか食って腹膨らませて栄養取った気になってる
36:名無しさん 2017/05/06(土) 17:47:53.17 ID:oqodaVpV0.net
考え方を変えれば、血糖値の急上昇を防げば、
多少のカロリーオーバーは気にしなくて良いの。
食べる順とか、組み合わせで工夫すれば
38:名無しさん 2017/05/06(土) 17:48:13.36 ID:Lx+IzXDo0.net
二郎にチャーハンがない理由かこれだったのか！
気を使ってくれてるだな
>>38
回転が悪くなるからだろ
39:名無しさん 2017/05/06(土) 17:48:17.73 ID:FcqbPybe0.net
食事は大切な時間なんだから自由にさせろよ
コメント
蕎麦食ったらシミが出来るぞこの季節
日本もシエスタの導入が必要って事？
食べた後にすぐ寝ると、
胃の消化活動が眠りを阻害するから良くないぞ
食後に15分仮眠取るだけでいいじゃん
そんな余裕もない職場なら仕方ないけど
炭水化物(糖質)の摂取量が問題ってことか
って事は昼飯にグラコロ食ったら危険って事だよね？
他にも、ラーメンチャーハンセットとかチャーハンチャーハンセットも危険ってことか（お好み焼きライスセットもか）
※4
弁当持参や工場の社食しか使った事の無い奴はそういうんだよな。
食堂の20分待ちって結構あんねん。余裕が無い以前の問題。
おお、14時から16時にかけての眠気はまさに自分が悩まされてる状況と合致する。
仮眠と言っても寝つきが悪くて昼休みには眠れないし寝起きも悪いから昼寝すると2時間は眠ってしまうからどうすればいいかと思っていたところだ。
生きるって辛いな
真っ当に働いて苦労してまで生きる価値がこの世にあるのか？
炭水化物をとるなら食物繊維も一緒にとれ。吸収が緩やかになる
昼寝したら夕方まで寝たいんだよ寝るんだよ。15分じゃ足りない足りない絶対足りない。
昼寝ってのは人間の生理上合理的な行動なんだよな