1 ：2024/03/11(月) 18:34:58.13 ID:yqxJb8n90●.net
実際、同じ筋トレ時間やセット数でお互いの努力量を同じにすると高頻度で鍛えたほうが筋肉がより成長する傾向が極めて強いことがわかっています。この最大の原因はトレーニングボリュームが高いことです。
ほとんどの研究で高頻度で鍛えたほうが被験者が多くのトレーニングボリュームを確保できたことを示しています。これはメタ分析でもわかっている通りボリュームが高いということは筋肉の成長が高いことを意味します。
回復は?
高頻度の場合、回復は間に合うのか。と心配する人もいると思いますが、実際データではこのようになっているように回復できないということはほとんどないでしょう。2013年の研究では月火水と連続してトレーニングをさせても筋肉の成長に全く問題がないことを示しており、かなり強度の高い脚トレでも24時間でほとんど回復できることを示しています。
https://workoutryou.com/?p=4467
2 ：2024/03/11(月) 18:37:32.67 ID:yWaGA85Q0.net
ドーピングしてるからじゃないの？
3 ：2024/03/11(月) 18:38:07.44 ID:Ncr7Utg70.net
チントレは？
5 ：2024/03/11(月) 18:40:54.26 ID:cbLtcDA60.net
筋肉痛になるほどじゃないけど毎日やってるよ
6 ：2024/03/11(月) 18:42:16.63 ID:1VSmSyrX0.net
筋トレ界はいろんな説がありすぎるのよ
科学とか何も知らないトレーナーとかが説を作るから
今はプロテイン意味無い説もあるよ
>>6
運動後のゴールデンタイムも嘘だという話もあるしな
>>6
運動すれば痩せるも嘘だし
炭水化物摂らないと体に悪いも嘘だしね
8 ：2024/03/11(月) 18:44:31.10 ID:5RHmM8Df0.net
筋トレなんて
医学みたいな
サンプルケースが少ないとか、試すことも難しいみたいなのじゃなくて
定量的に人集めて調査すれば明らかになりそうなもんなのにな
9 ：2024/03/11(月) 18:44:41.70 ID:WFtGOqCt0.net
どっちやねん
10 ：2024/03/11(月) 18:45:03.78 ID:1iyBY2+c0.net
食糧難なのに筋トレ禁止すべきやろ
11 ：2024/03/11(月) 18:45:37.74 ID:lhuD43tc0.net
身体を鍛えすぎると痛風になるで
>>11
お前は少しは鍛えろ
>>11
これはマジ
12 ：2024/03/11(月) 18:45:41.34 ID:tFGnXz010.net
今筋肉ブームきてるよな
>>12
いや、筋トレブームは数年前から続いていたけど最近はブームが去りつつある
13 ：2024/03/11(月) 18:48:06.91 ID:U+2iS68O0.net
新トレ方法は流行り廃りがあるから
本人が効いてると思ってればそれが正解でしょ
15 ：2024/03/11(月) 18:50:54.40 ID:ld5ASjs20.net
関節死ぬだろうな
16 ：2024/03/11(月) 18:51:11.82 ID:ElxJr1cz0.net
そもそも毎日やってる人は日毎に鍛える部位変えてるだろ
>>16
俺みたいな素人5分筋トレでも翌日なんかとても力出ないからな
ジョギングの腕振りすらぎこちなくなるし、普段キロ5分で走ってる感覚で走るとキロ6分になる、キロ5分で走ることができなくなるくらい身体全体も消耗してる
毎日同じ部位でボリューム稼げるわけない
17 ：2024/03/11(月) 18:51:24.92 ID:iHJqbdR20.net
一日おきが一番良いよ
18 ：2024/03/11(月) 18:52:31.98 ID:gEuhdkx00.net
いわゆる「いい体」程度なら軽い自重トレを少しやるだけで作れるな
まあそのいい体はトレーニングしてる人基準だとクソもやしになるんだけど
19 ：2024/03/11(月) 18:53:21.03 ID:4b/MYjWS0.net
仕事終わりに毎日はキツすぎる
ガッツでどうにかなるもんなのか
>>19
ウンコしたら懸垂
レンチンしてる間に スクワット
おしっこいったら 腕立て
って課題を課す
20 ：2024/03/11(月) 18:56:34.17 ID:ZrpG1lUM0.net
整体師「ケアはするからYOSHIKIのように過労で倒れるほど仕事しながらトレーニングしろ」
21 ：2024/03/11(月) 18:57:36.68 ID:L4Wmloat0.net
1日やったら3日休むんじゃ無いの？
22 ：2024/03/11(月) 18:58:25.71 ID:zOT3yvwV0.net
競走馬は、レースの3日〜4日前が本追い切り
24 ：2024/03/11(月) 19:01:07.68 ID:wxdZePcu0.net
俺クラスになると1日25時間トレーニングして噛みつきが得意になる
>>24
あれ30時間だぞ
25 ：2024/03/11(月) 19:02:05.75 ID:YAZUhzQ50.net
毎日やったら疲れるべや
28 ：2024/03/11(月) 19:04:30.28 ID:iR/eP0LL0.net
◯ワークアウト→有害
◯パンプアップ→意味無し
◯分割法→全身法の方が有利
◯高重量→筋力上げたければ良いけど筋肥大には関係無し
◯フルレンジ→パーシャルレンジの方が有利
◯レップ数→多くても少なくてもセット数で揃えれば同じ
◯高負荷→低負荷でレップ数を上げても成果は同じ
◯超回復→そんなものはない
◯アミノ酸サプリ→価格が高いだけで全く意味がない
◯トレーニング頻度→身体に負担をかけすぎない限り毎日でも問題ない
『筋肥大はボリューム次第。高負荷で追い込んでも低負荷でセット数を増やしても成果は同じ。むしろ追い込むと疲労蓄積でパフォーマンスが下がる。たとえ低負荷低レップでも高頻度トレーニングなら成果は変わらない」
ということらしい
30 ：2024/03/11(月) 19:09:45.75 ID:jZT/N3mT0.net
普段運動しないおっさんがたまに動くと筋肉痛が２日後にくる
31 ：2024/03/11(月) 19:10:04.44 ID:4ckD1vHs0.net
ガテン系が隔日で働いてるか？
これが答えだろ
>>31
それなｗ
毎日使えない筋肉に意味無し
>>31
雑な思考だな
効率的かは分からないじゃん
32 ：2024/03/11(月) 19:10:13.31 ID:/KL9NVU90.net
超回復というのは何だったのだ
33 ：2024/03/11(月) 19:10:58.65 ID:wY3LZLUI0.net
そうだね！プロテインだね！！😁
35 ：2024/03/11(月) 19:12:31.24 ID:vbqbxdYO0.net
酷使すればケガをするのはプロスポーツでは常識
休まず無理してしまうのは自己管理できない三流
37 ：2024/03/11(月) 19:15:22.32 ID:OXBEpdPe0.net
毎日やらなきゃいけないと思うとプレッシャーになって逆に続かない
38 ：2024/03/11(月) 19:15:34.66 ID:s1OmFwgh0.net
昔は部活で筋肉痛は同じだけの運動で治るってやってたな
39 ：2024/03/11(月) 19:17:53.48 ID:a0ayzyH+0.net
休憩して寝るから成長するんだよ
休まずに鍛え続けたら確実に死ぬだろ
そう言う事だよ
コメント
イチか！ゼロか！
こんなんばっかだな。ネットのゴミってこんなんばっか。そんじょそこらのゴミが毎日筋トレしようがしまいが大差ねぇんだよ。頭おかしいのか
いうて筋トレ2割で食生活8割だぞ
重量運動で使うカロリーなんて超微量
疲れが溜まらない程度にやれよ。疲労感を無視してるとケガするぞ。
実はうさぎとびはすごい効果が高かった
とか言い出しそう
ワイの見てる筋肉系YouTuberは
毎日やっても良いけど、
筋肉痛のとき限界までトレーニングできるのかよ。
絶対パフォーマンス落ちるだろ。
理論正しくても実践出来なかったら意味ねーわ。
って言ってた。
ガテン系が毎日働いてるのは筋肉のためじゃねえよ
生活のために決まってんだろ！