【筋トレ】昔ながらの腹筋運動は無意味「ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もない」

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1 ：2018/07/30(月) 17:09:18.96 ID:CAP_USER9.net
昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports

腹筋は無意味

昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP

マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport（NIFS）、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。

かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。

アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
｢2分間の腹筋運動｣を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト（床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる）、パワースロー（重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる）、
ドラッグ＆キャリー（重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る）などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。

NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー（Tony Maloney）氏は、この変化を歓迎している。

｢私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない｣と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。

｢背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら｣

専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。

■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー（Anna Kaiser）は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
（仰向けの状態から上半身を起き上がらせる）を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。

｢（昔ながらの）腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう｣とカイザーは先日、Business Insiderに語った。

ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。

■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。

膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて（お腹を引っ込めて）、骨盤を前に倒す。アルファベットの｢C｣の形を作るイメージ。

そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。

以下ソース

https://www.businessinsider.jp/post-171365

 

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2 ：2018/07/30(月) 17:10:01.09 ID:WcA0jaJw0.net
あの筋肉痛は何だったんだ

 

  

  

  

  

  
3 ：2018/07/30(月) 17:10:09.44 ID:vKzzeJX/0.net
俺絶望。

 
4 ：2018/07/30(月) 17:10:39.67 ID:CU+Pu+u70.net
ウエスト細くしたけりゃ

スクワット最強！

 

  
5 ：2018/07/30(月) 17:11:42.36 ID:1TuZt9WK0.net
アホか！運動すれば痩せる

 
6 ：2018/07/30(月) 17:11:55.12 ID:CU+Pu+u70.net
腹筋出したきゃ

スクワットだな

 
7 ：2018/07/30(月) 17:12:16.45 ID:rkEY6ptO0.net
>>1
これはとても助かる
200回300回腹筋しても疲れるだけで目に見えて効果無かったから
この紹介されている鍛え方でやってみる

 

  
8 ：2018/07/30(月) 17:12:26.27 ID:CniIfFbo0.net
２分間の腹筋のほうがはるかに楽そうで兵士はお気の毒

 
9 ：2018/07/30(月) 17:12:34.38 ID:eQrYVoft0.net
贅肉はつかないだろ。

 
10 ：2018/07/30(月) 17:12:50.75 ID:zZ9mBlQg0.net
この、世間でよく知られてる腹筋
女だと一回もできないやつも多いよな
腕立ても０回の女とか

この腹筋だと腸腰筋も使うからあれなんだよな
うまい人がやればこの腹筋でも十分効かせられるはずだが
みんなズルしちゃうっていうか体の使い方分かってないから、楽しちゃうのよ

 

  
11 ：2018/07/30(月) 17:13:34.35 ID:tgLS7Ovc0.net
マジかよクリロナ最低だな

 
12 ：2018/07/30(月) 17:13:50.79 ID:mKL1MbXF0.net
気が向いたらやってみよ

 
13 ：2018/07/30(月) 17:14:22.74 ID:iOVeJX6H0.net
Vの字になって肘を左右の太ももに交互に当てるだけで効く

 

  

  

  

  

  
14 ：2018/07/30(月) 17:15:16.16 ID:snao8LTl0.net
ダイエットに効果がないってだけで、ボクシングを始めとする格闘技では
意味があるだろ。

 
15 ：2018/07/30(月) 17:15:20.38 ID:hktQNPX/0.net
シックスパッドして寝れば良いよな

 
16 ：2018/07/30(月) 17:15:25.34 ID:F8ptRpmg0.net
結構効くね（´・ω・｀）

 
17 ：2018/07/30(月) 17:15:55.28 ID:5zF9uP8l0.net
いや、効果が薄いってならわかるけど無意味ってことはないだろｗ

 
18 ：2018/07/30(月) 17:18:03.76 ID:D/uOAnnG0.net
>>1
年のせいか上半身反らすの無理足の裏がどうしても浮くな
イラスト動画スケキヨ似でワロタ

 
19 ：2018/07/30(月) 17:18:22.59 ID:+u2u8oAI0.net
寝る前に昔ながらの柔軟腹筋スクワット腕立てを20年以上続けてるけど
中年太り皆無だから効果ないことはないと思う
ちな女

 

  

  

  
20 ：2018/07/30(月) 17:18:23.64 ID:EkwQ+CBz0.net
腹筋ローラーやっときゃええねん

 

  

  

  

  

  
21 ：2018/07/30(月) 17:18:48.80 ID:HKZ+/R1I0.net
>>1のやり方やったらなんか腹の変なところがきついｗｗｗｗ
今までのと全然違うからまじでこれでいいのか不安になるなｗｗ

 
22 ：2018/07/30(月) 17:18:54.18 ID:O/qL8aY30.net
毎晩200回やったら腹の脂肪が指で掴めなくなって手触りが板みたいになったけどな
もっとやりたかったけど旦那が割らないでって言うから縦線を維持するだけにしてる

 
23 ：2018/07/30(月) 17:19:28.71 ID:2u90jwgy0.net
腹筋だけで脂肪を落とすには、かなり腹筋が強くないといけない

 
24 ：2018/07/30(月) 17:19:43.79 ID:HKZ+/R1I0.net
飯前にやるもんじゃねえなｗｗ腹きもちわりいｗｗｗ

 
26 ：2018/07/30(月) 17:20:32.49 ID:TySUE08k0.net
パッキャオの腹筋トレの最初と2番目のやつやってる

 
27 ：2018/07/30(月) 17:20:39.75 ID:vlbqgluz0.net
腹筋ローラーは追い込み用だぞ、きつくて当たり前
俺は水泳とジョギング中心だわ

 
28 ：2018/07/30(月) 17:21:19.25 ID:Ij3s5eey0.net
ﾅﾝﾀﾞｯﾃｰ

 

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