1:プティフランスパン ★ 2018/04/29(日) 23:10:15.49 ID:CAP_USER9.net
更新 2018/4/28 07:00 週刊朝日
https://dot.asahi.com/wa/2018042500088.html?page=1
股関節と筋肉、骨の位置関係 (07:00)週刊朝日
間違ったフォームで筋トレをしている人は少なくないという。この場合、目的と違う筋肉を鍛えることになるばかりか、ケガや体の故障につながることもありうる。
理学療法士の笹川大瑛さんは、関節運動を正しくできるようになることが、体を傷めず、筋力や筋肉を効果的にアップさせる秘訣だと指摘する。
笹川さんの著書『関トレ 関節トレーニングで強い体をつくる』（朝日新聞出版）から、その内容を一部紹介する。
＊ ＊ ＊
痛み、ケガ、パフォーマンスの低下は、関節を守る筋力の低下が原因です。
筋トレをがんばっても、関節を守る筋肉を鍛える運動（トレーニング）、略して「関トレ」をしなければ、十分な効果は期待できません。
■筋トレは動作のトレーニングで、関節を守る力はアップしない
昨今はボディメイクのための筋トレが大人気です。パーソナルトレーナーとマンツーマンで取り組む人や、スポーツクラブに毎日通う人もいます。
24時間営業のスポーツクラブも増え、残業で遅くなっても帰宅前にジムに立ち寄るのは容易になりました。
しかし、間違ったフォームで筋トレをおこなっていることは少なくありません。特に多いのが、腰が引けた姿勢で体幹トレーニングをおこなっていることです。本来使うべきお尻の筋肉やハムストリングスがしっかりと使われていません。股関節や腰がとても不安定な状態なのでこうした姿勢になります。
自分では正しくおこなっているつもりでも、実際にはできていないのです。筋トレで確実な効果を上げるには、フォームが大切です。正しいフォームでおこなわないと目的とは違う筋肉が鍛えられたり、ケガにつながったりするからです。
マッチョなボディビルダーでも、バーベルを持ち上げるときに肩をケガする人は意外と多いのです。この原因も同じです。肩関節を安定させる筋肉が弱っているため正常な関節運動ができなくなっているのです。
この状態でバーベルを持ち上げると、肩には関節が外れるようなストレスがかかり、痛みやケガにつながります。
■関トレをしなければ、スクワットで膝を壊すことも？
筋トレは「動作のトレーニング」です。たとえばスクワットで重要なのが腰椎と股関節を守る腸腰筋、腹横筋（多裂筋）です。正しいフォームは、この2つの筋肉をバランスよく使い、腰を伸ばして股関節を曲げ、膝がつま先より前に出ない姿勢です。
しかし、腰と股関節を守る力が弱ければ、いくらスクワットをしてもこの正しい姿勢をとることはできず、過度な負担が膝にかかり膝を壊すことになります。
関トレで正常な関節運動ができるようになれば、膝に過度な負担をかけることのない正しいフォームになり、筋トレでのケガや故障の予防になります。
必ず関トレをしてから筋トレをしましょう。
https://www.amazon.co.jp/gp/product/4023316962/
◎笹川大瑛／ささかわ・ひろひで
理学療法士。運動理論の研究の傍ら、運動・トレーニング、姿勢改善のセミナーを開催。全国より医療従事者が集まるなど、支持を集める。
2:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:10:53.63 ID:SM/wr0FP0.net
ちんトレ
>>2
おい！
3:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:11:32.17 ID:g75Oh64l0.net
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿全力で宣伝ねｗ
>>3
ステルス・マーケティング という謙虚な言葉が懐かしいな
4:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:12:01.10 ID:x+v3wSb90.net
関トレ
筋トレ
訓トレ
健トレ
根トレ
>>4
腱トレだろ
>>4
珍トレ
5:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:13:16.80 ID:nG0VwWq00.net
俺も間違った筋トレで膝腰に痛みが出るようになった。
筋トレ辞めたらひと月で回復した。
世の中にテレビなど偏った嘘ばかりの情報氾濫。
情報被害溢れる。
>>5
お前の筋トレの方法が間違ってたのであって
>>9
正しい筋トレなんてあるの？
筋トレやマラソンはどれも身体を痛める行為だと思うよ
6:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:13:43.42 ID:3Xj/uAhO0.net
俺も毛トレで少し傷めた
>>6
引っ張っても伸びないぞwww
7:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:14:22.55 ID:uvyhOZGf0.net
関テレ
8:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:14:49.35 ID:ykQVSgkY0.net
でっじり
10:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:16:04.68 ID:yIGSlEUV0.net
>>1
筋トレにより関節を痛めた場合、一生治らない怪我になることが本当に多い。
正しいフォームで筋トレすることが一番大事。
11:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:16:20.43 ID:lBgfsOgA0.net
そもそも何のためにトレーニングしているのかね
ほとんどの人はトレーニングする必要ないでしょ
>>11
反対
現代人は体を動かさないから故意に運動をした方がいい
体を使う仕事をしてても使ってない部分のトレーニングはした方がいい
12:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:17:36.29 ID:eQZzzIvB0.net
筋肉つけるのを無条件にいいことだとする風潮ってなんなんだろ
松本人志なんかなにもしてない昔の方がよかった
>>12
普通に格好いいじゃん
ただそれだけ
まあ価値観は人によって違うけど
>>12
見栄えと言うより、
歳を取ってくると、関節周りを筋肉でガードしないと軟骨がすり減って歩けなくなる
13:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:17:37.22 ID:r/en3nMx0.net
>>1
日本人の高齢化
14:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:18:14.60 ID:DPi0qmyj0.net
俺も筋トレは年２回にしてる
15:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:18:16.94 ID:KmR0FqpG0.net
ゆっくりとした動作のスクワットは１０回でも効果高いそうだ。
気が短いので、速く１００回とかやってるが、間違ってるんだろうね。
16:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:19:09.86 ID:4xGwojjg0.net
体育の時間はまずストレッチしてグラウンドなり体育館を軽く走るって公立学校でも30年前からやってたじゃん
>>16週に１度だけ
>>27
公立の進学校だったけど週3か４回体育あったよ。始まる前からランニングで始まって腕立て、スクワット、バーピースクワット腹筋各50回&逆立ちから始まるなかなかハードな体育だった。
17:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:19:49.48 ID:Lo+82zyh0.net
最初、金を払ってマンツーマンレッスンを受けて、
その時にコーチから正しいフォーム、正しいマシンの使い方を教えてもらった
怪我は一度もしてないし、負荷は少しずつアップしていってる
19:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:20:20.86 ID:Wtu4WdQR0.net
筋トレ脳トレ禁止な
20:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:20:22.26 ID:xjBWhz870.net
苦労して使いない筋肉付けて何が楽しいの？
>>20 運動後に気分がいいから。脳内麻薬の影響だと思うけど。
その効果については、ジョギングで１時間近くかかるのを、筋トレだと１５分弱くらいでも効果出やすい。
もっとやった方が、筋肉はつくけどね。
21:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:20:25.79 ID:qAU1icY10.net
普通の人はストレッチだけしとけジジババになって落ちてきたと思った時に筋トレすりゃあいい
24:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:21:20.30 ID:nDT6J3ui0.net
基本は、無理しない
25:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:21:24.99 ID:O39LQqTP0.net
そもそもが日本人はあの悪い意味でのいい加減な体育の授業の時点で身体相当痛めてる
>>25
４時間踊り続けるってバカじゃないの
26:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:21:39.15 ID:ci38h9nT0.net
自然に生活していれば特別なトレーニングは必要ない
ただし極端に体を動かさない現代人は意識してトレーニングしないと
故障を引き起こしやすくなる
肥満してるのに筋力が衰えると例えば膝を痛め歩くことも不自由になる
激痛で歩けないというのはかなりつらい状況
28:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:22:12.21 ID:O45mJf6r0.net
せきとれって何だよ
29:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:22:21.07 ID:Xg6ArLK90.net
両足しびれて動かない状態で無理やり両足を動かしたら内太もも凄い内出血(3か月前)
まだ治ってない(´・ω・`)
>>29
糖尿の検査したほうがいい
31:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:22:51.66 ID:uesxTEtP0.net
5chで腹筋崩壊させまくり
その後驚異の修復能力で腹筋を割ってしまった俺様には筋トレなど必要なかった
32:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:22:59.68 ID:/qJMi/JA0.net
ギックリ背中っつーの？
なんか前のめりな体勢で力入れると背中に激痛走って痛めちゃうやつ
これって筋トレで良くなるのか疑問だわ
>>32
ぎっくり腰の主要因は腹筋背筋の筋肉不足だからなー
>>87
それは違うと思うよ。
ジムで背筋・腹筋鍛えても、腰に疲れがたまってくると
ぎっくり腰になる。
筋力じゃなく、凝りだと思う。
33:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:23:05.91 ID:S6mwznRa0.net
南場走りというのがいい、というから試してみたら
思いっきり足腰痛めた
生兵法はダメだね
35:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:23:44.10 ID:JcDqcwJN0.net
健康のためなら死んでもいいみたいな筋肉バカだなw
>>35不健康な
38:名無しさん＠１周年 2018/04/29(日) 23:24:15.68 ID:fyscwOJ70.net
公園の器具とかガードレールを使って、自己流のストレッチをやってる爺婆がよくいるけど
あんなんでもやらないよりはましなのかね
どこに効かせてるのかわからない変なポーズとって寄りかかったりしてるよね
コメント
ジョギングブログも2年後にはリハビリブログになるっていうからなー。運動なんて害悪。
小学生の頃のいい加減な部活と体育の指導で異常と正常のボーダーになる程度に膝が壊れたわ
そういった指導をさせるなら体育教師なんて緩い免許じゃなくてプロ指導でも通じるレベルの運動指導専門の免許を義務化させるべきですね
筋いたい
筋トレ耐性ってそのまんま才能だよな
凡人は凡人の鍛え方しないと８０年もたんわ
※2
全般的に教員試験が緩すぎるんだよ。
数足りてないからしょうがないけどな。
デタラメ論で小銭稼ぎ？笑えるわ。