1 ：2023/07/10(月) 08:21:01.30 ID:oJjjibB99.net
◆突然の不眠、収入も減り…
「ある日突然、眠れなくなった。自分でも理由が分からず驚いた」。横浜市のフリーライターいしかわゆきさんは、2020年春に不眠症になった経験をこう話す。当時は新型コロナウイルスの流行が始まり、4月に東京や神奈川など7都府県に初の緊急事態宣言が出た。外出自粛の日々が続くなか、夜にベッドに入っても寝付けなくなった。
何とかしようと、生活習慣を見直してみた。昼間に散歩し、寝る前はスマートフォンを見ないようにして本を読むように。良い香りでリラックスするという入浴剤も試した。
それでも、眠れない日々が続いた。日中に倦怠けんたい感が強まり、働ける時間が1日4時間ほどに減った。「だるくて何もできなくなる日も出てきた」。月収は40万円から13万円ほどに落ちた。
医療機関の睡眠外来に相談。睡眠導入剤を処方されたが、「くせになりそうで飲まなかった」という。その代わり、寝具にこだわるようになった。枕はオーダーメードや通気性のよい製品など複数を試した。パジャマも変え、ベッドのマットレスも買い替えた。試行錯誤を3、4カ月間続け、少しずつ眠れるように。不眠の原因はコロナ禍の不安もあったかもしれないが、今もよく分からない。
◆「昼間にちょっと眠いのが人生」は違った(略)
◆日本人は睡眠不足(略)
◆短時間睡眠が続くとメタボ、メンタル不調
そもそも、人はなぜ眠るのか。
筑波大国際統合睡眠医科学研究機構長の柳沢正史教授（基礎生物学）は「全ての生物に睡眠は必要と言えるものの、それがなぜかは今も解明されていない。睡眠学のビッグ・クエスチョンなんです」と語る。一方、睡眠の効能は明らかとし「学習などの記憶が整理され、スポーツや楽器演奏といった技能の定着にもつながることが分かってきた」。
また、1日の睡眠が4～6時間ほどの生活を続けると、多くの人で脳のパフォーマンスが低下。長期的にはメタボリック症候群、メンタル不調、感染症などにかかりやすくなるという。
国際的に見ても、日本人は睡眠時間が短い。経済協力開発機構（OECD）の21年調査によると、日本人の平均睡眠時間（7時間22分）は33カ国中で最下位だった。
◆「寝る間も惜しんで」はナンセンス
柳沢氏は、国際的に平均睡眠時間と国内総生産（GDP）の関係を調べた別の調査結果も挙げ、「分かりやすく言えば、リッチな国ほど国民はよく寝ている。日本では『寝る間も惜しんで働く』との考えがいまだにあるが、ナンセンスだ」と指摘。「一番大事なのは、睡眠量。質を上げようといろいろ工夫しても、そもそも時間が足りなければ効果は望めない。まずはいつもより30分早く寝る生活を続け、体調の変化を確認してほしい」と説く。
医療ジャーナリストの市川衛まもる氏は「日本人の睡眠時間が短い理由の一つに、長時間労働が指摘される。労働時間があまりに長くなると、食事や家事の時間を削るにも限界があり、睡眠時間を短くするしかなくなるからだ」と話す。
長時間労働を巡っては15年、広告大手電通の新入社員だった高橋まつりさん＝当時（24）＝が自殺したのをきっかけに、見直しが進んだ。市川氏は、近年の働き方改革と併せて睡眠を見直す動きも広がりつつあるとみる。「寝ずに働くのを美徳とする意識から、しっかり休息を取って日中に働く意識へと転換してきた」
それでも、働き盛りの世代を中心に睡眠を十分に取れていない人はまだ多く、改革は道半ばだ。どうすればいいのか。
市川氏は、終業後、次に働き始めるまで一定の休息時間を確保する「勤務間インターバル」の普及がカギになるという。「特に看護師ら医療関係者や工場勤務者など、交代制の職種に広まれば効果は大きい」と述べる。ただ、業務量や労務管理のあり方を見直さないまま取り入れても、現場で仕事が回らなくなる恐れがあるとし、「業務見直しや労務管理の効率化はデジタルトランスフォーメーション（DX）が有効だ。国と企業はこうした技術の導入を進め、睡眠不足の人を減らす環境づくりに知恵を絞ってほしい」と強調した。
◆デスクメモ(略)
東京新聞 2023年7月10日 06時00分
https://www.tokyo-np.co.jp/article/261792
2 ：2023/07/10(月) 08:21:53.01 ID:y92aJXX50.net
フリーライターとか特異な職業の人間例に出されてもな
4 ：2023/07/10(月) 08:22:05.40 ID:lTwfvvCf0.net
シコれ。
6 ：2023/07/10(月) 08:23:37.91 ID:EUwu2Tkd0.net
睡眠足りてないわ
8 ：2023/07/10(月) 08:24:28.54 ID:Rn+dOK9k0.net
Sexせよ
9 ：2023/07/10(月) 08:25:07.19 ID:VAaKUXgU0.net
すいみん！
>>9
京アニかよ
10 ：2023/07/10(月) 08:25:22.86 ID:48AEp9ho0.net
泉谷しげる
11 ：2023/07/10(月) 08:26:00.72 ID:DZbkT+rd0.net
みんな寝るのが遅すぎるんだよね
午後10時より前には布団に入った方が良い
>>11
小さい子供いる家みたいだな
12 ：2023/07/10(月) 08:26:11.16 ID:20wizM1D0.net
＞日本人の平均睡眠時間（7時間22分）は33カ国中で最下位だった。
７時間２２分で最下位って
他国は寝すぎだろ
７時間寝るのってすごくたいへん だいたい５時間半くらいで目が覚めるからな
>>12
いうてもそんなに差はないんじゃね
他国も8時間くらいやし
>>12
土日の休日に8時間寝て普段は6時間30分くらいでも平均すると7時間近くになる
あと、寝付くまでの時間も考えると自己申告の睡眠時間から10分くらいマイナスにしていい気がするわ
>>12
おじいちゃんかな
14 ：2023/07/10(月) 08:26:54.72 ID:hTl3xTKP0.net
そうか！
眠れないなら寝ればよかったんだ！
16 ：2023/07/10(月) 08:30:45.57 ID:WKvYhRPC0.net
早く寝るのって難しくね？
17 ：2023/07/10(月) 08:30:50.17 ID:kxRL0+Dg0.net
皇潤のCMかと思ったわ
18 ：2023/07/10(月) 08:31:16.25 ID:bcHgPF+70.net
眠れない→三十分早く寝て
21 ：2023/07/10(月) 08:33:57.52 ID:VNTxUbX+0.net
寝つき悪いからボタン押したら寝れるようになりたい
22 ：2023/07/10(月) 08:33:58.79 ID:ns6seEOY0.net
年収低い負け組貧困層ごときが睡眠なんか気にする必要ない。日本人なら気合いと根性で24時間働けるだろ
23 ：2023/07/10(月) 08:35:18.27 ID:NFc1Pt7e0.net
俺も一時期不眠症に悩まされてたけど週に2,3回ジョギングするようになって治った
24 ：2023/07/10(月) 08:35:26.42 ID:SQrw8PgD0.net
>>1
笑う
今までは量より質言ってたのに。
27 ：2023/07/10(月) 08:36:05.00 ID:ZUrjlm6J0.net
睡眠導入剤飲まなかったは草
>>27
医者からすればいい迷惑だな
28 ：2023/07/10(月) 08:36:24.74 ID:qwuD1fxE0.net
眠れないとか言ってんの無職引きこもりニートだろ
働いてないんだから疲れてなくて眠れないのは当たり前はよ働けや
29 ：2023/07/10(月) 08:36:34.56 ID:YZVPuZ2G0.net
パジャマをリカバリーウェアに変えたらめっちゃ寝れたw
30 ：2023/07/10(月) 08:36:37.97 ID:8jgl3V/F0.net
フリーライターだから別にいいんだろうけどリーマンなら出社しないといかんからな
普通に甘えんなって思ってしまうわ
32 ：2023/07/10(月) 08:36:49.83 ID:vJTaP5sY0.net
寝ていいなら無限に寝れるわ
ジジイババアは難しいらしいけど(寝たきり以外)
33 ：2023/07/10(月) 08:37:24.90 ID:W0oAvpf40.net
夜9時に寝ると夜中の3時くらいに目が覚める
35 ：2023/07/10(月) 08:38:31.47 ID:383dTSB80.net
質から量へ
36 ：2023/07/10(月) 08:39:33.58 ID:wnXEGod/0.net
眠るにも体力がいるからね
年行くと霜近いし体痛いし
>>36
早く寝たら早く起きるだけだよな(´・ω・｀)
37 ：2023/07/10(月) 08:39:52.69 ID:msvzOxxY0.net
眠たすぎて寝れないのってなんなんやろなあれ
38 ：2023/07/10(月) 08:40:16.04 ID:PAFEgGuF0.net
毎日15時間寝てるけど普通に身体ダルいぞ
39 ：2023/07/10(月) 08:40:42.64 ID:J/A3NxX80.net
眠れない人は昼間の肉体疲労増やすしかないよな
40 ：2023/07/10(月) 08:40:52.42 ID:uizZjVyc0.net
運動せよ
体を疲れさせれば直にぐったりして眠れる
ウォーキングみたいな軽いのではだめよ
せめてジョギングかハードな筋トレ
41 ：2023/07/10(月) 08:40:56.97 ID:sYsr8/Fq0.net
スマホを捨てろ
44 ：2023/07/10(月) 08:42:22.42 ID:Knk70Ict0.net
好楽さんの落語聴くと一発で寝れるよ
コメント
どれだけ早く寝て睡眠時間延ばしてもイビキかいてたら何の意味もないからな
イビキってうるせえだけじゃなくてマジで睡眠の質落とすからな
知的労働（開発・プログラミング・デザイン・文筆・営業・・）している、仕事上のアイデアがどんどん湧いてきて（＝頭が冴えて）眠れなくなる。
この冴えを抑える薬が「 ベルソムラ・デエビゴ（商品名）」
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