1 ：2023/03/23(木) 17:50:21.20 ID:htNJ1tA79.net
ニューズウィーク日本版
＜スマホ、暴飲暴食、たばこ、コーヒー…科学的アプローチで悪い習慣は変えられる＞
悪癖の原因は「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ
暴飲暴食を断つ。スマホ時間を減らす。ちゃんと毎日ジムに通う。年の初めに、そんな誓いを（どうせ守れないと知りつつも）立てた人は多いはず。悪いと分かっていても、身に付いた悪しき習慣を変え、あるいは断つのは難しい。
いや、あなたの意志が弱いからではない。習慣の形成には脳神経の働きが深く関わっている。運転中のスマホ操作や同僚のゴシップ探し、ごみのポイ捨てから、人種差別などの卑劣な言動やSNSを通じた偽情報の拡散（放置すれば民主主義の根幹が揺らぐと警鐘を鳴らす専門家もいる）まで、今の世の中で最悪な集合的習慣の多くは、あなた自身の意志の力よりも、脳神経の自然な働きに支配されている。
MRI（磁気共鳴映像法）などの画像診断技術の進展により、今では脳内で「習慣が形成される過程」を手に取るように見ることができ、脳のどこで習慣形成が行われるかも分かってきた。それはどこか？ われら人類の進化の最初期にできた場所、ネズミやイルカも含むほとんどの哺乳類の脳にも同じように存在する場所だ。
そもそも習慣とは、それと意識しないでやってしまう行為のこと。だから意識のレベルで改めようと誓っても、簡単にはやめられない。ついポテトチップスの袋に手を出して、食べ始めたら止まらない。気が付けば鼻をほじっていて、SNSで誰かの悪口を書き込んでいる。スマホに夢中で対向車線にはみ出してしまい、気が付いたときはもう手遅れ。それが習慣の恐ろしさだ。
だから習慣を改めるには、その仕組みを理解し、そういう行為が始まるキュー（きっかけ）を見つけ、悪循環が始まる前に、それを断ち切ることが必要だ。
そうは言っても、簡単には断てない。習慣は自然の定め。人は生きるために習慣を身に付けてきた。日々の暮らしに欠かせない単純な作業の数々を軽々とこなしていけるのは、それが習慣化していればこそだ。
南カリフォルニア大学のウェンディ・ウッド教授（心理学）によると、アメリカ人は1日の平均43％をほぼ無意識の作業に費やしている。無意識だから、同時並行で別なことを考えたり、話したりもできる。
「習慣というのは独特な学習システムで、無意識のレベルにある。だから自分でどうにかできるものではない」とウッドは言う。「この点がよく理解されていないので、人は往々にして自分を責めてしまう」
だから私たちは、守れもしない「新年の誓い」を毎年のように繰り返す。ペンシルベニア大学経営大学院のケイティ・ミルクマン教授によると、昨年の元日にもアメリカ人の約4割が悪癖を改める誓いを立てたと推測される。だが3人に1人は1月末までに挫折し、年末までには5人に4人が失敗していたという。
続きはこちらで↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/52f45e855ae0cdfdcc89a3d769a8945b18361043
2 ：2023/03/23(木) 17:50:53.43 ID:NtuXaV3V0.net
ヤニカスは排除すべき
3 ：2023/03/23(木) 17:51:16.07 ID:oTsrAQfn0.net
オナニーやめられないのは？
>>3
正常です
前立腺癌になりたくなければ最低でも月20回は死ぬまでヌキヌキしてくださいw
>>3
歳取ると自然にやらなくなるぞ…
>>120
そうだな
50を越えてからは週に7回だな
>>170
元気だなぁ
4 ：2023/03/23(木) 17:51:18.69 ID:GZ8D9nRe0.net
炭水化物と人工旨味がやめられません
5 ：2023/03/23(木) 17:51:51.60 ID:gqGCnzUt0.net
たばこは簡単に止められたわ
コーヒーは以外と難しい
>>5
俺も同じ
>>5
ジジイ夫婦がスーパーでそろそろコーヒーやめるかとか言ってるの見たな
年とるとコーヒーもやめないとまずいのか
>>128
年取るとカフェインを分解する速度が恐ろしく落ちる だから量を控えろということ
6 ：2023/03/23(木) 17:52:09.86 ID:J/m9aNTj0.net
どうやったら1日3回のオナニーをやめられますか？
7 ：2023/03/23(木) 17:52:15.03 ID:1oUWltwx0.net
5chもやめよう
8 ：2023/03/23(木) 17:52:40.36 ID:cEg0uWC50.net
コーヒー止めるのは辛いなぁ
9 ：2023/03/23(木) 17:52:42.15 ID:dyBN2RP70.net
やめなくてもいいじゃない。その場限り気持ち良ければいいって価値観もありでしょ
10 ：2023/03/23(木) 17:52:50.04 ID:a1eIfQYW0.net
頭痛薬が止められない
11 ：2023/03/23(木) 17:52:57.58 ID:gtMCtSKo0.net
嘘！
依存症なんて病気なんてないわ
意思の弱さだけ
病名付けて逃げるつもりだろ
12 ：2023/03/23(木) 17:53:23.37 ID:H58ReFe80.net
ポルノ絶ち
14 ：2023/03/23(木) 17:53:51.98 ID:KbRetA060.net
アルコールもかな
15 ：2023/03/23(木) 17:53:57.10 ID:0/G3aISB0.net
スレタイに酒が入ってないのが違和感しかない
16 ：2023/03/23(木) 17:54:04.02 ID:iLvOrI3x0.net
動脈瘤破裂で入院してからタバコ吸ってないけど普通に平気
17 ：2023/03/23(木) 17:54:04.19 ID:OHIIY2D+0.net
鼻くそほじりは趣味です(´・ω・｀)
18 ：2023/03/23(木) 17:54:49.46 ID:agKzxkA50.net
タバコやめたら自然と酒もあんまり飲まなくなった
19 ：2023/03/23(木) 17:55:12.15 ID:RlxYeu1b0.net
コーヒーも悪習慣なの？
>>19
それ知らない奴いることに驚き
20 ：2023/03/23(木) 17:55:12.90 ID:QqrlpbEk0.net
タバコ止める時は吸いたくなるからコーヒーも同時に止めてたな
今はもうコーヒー飲んでも完全にタバコ吸いたくならんから飲んでるけど
22 ：2023/03/23(木) 17:55:40.42 ID:1oUWltwx0.net
タバコは100時間の壁があるというね
この時間我慢できれば案外止めれるらしい
23 ：2023/03/23(木) 17:55:52.49 ID:FWa6BClh0.net
全部俺やん
24 ：2023/03/23(木) 17:55:55.16 ID:qw126CHi0.net
>気が付けば鼻をほじっていて、SNSで誰かの悪口を書き込んでいる
草
ここまで行ったらもう一生治らないよ
25 ：2023/03/23(木) 17:55:59.98 ID:RuytDDq70.net
禁煙なんて簡単だろ。
俺はもう100回は成功している
26 ：2023/03/23(木) 17:56:44.28 ID:NevvhHEc0.net
コーヒーとタバコは臭いがくさいだけ
アルコールは脳にガチで影響がある
27 ：2023/03/23(木) 17:56:47.07 ID:jENiHJEv0.net
結局やめる意思が本当にあるかどうかだろ
28 ：2023/03/23(木) 17:56:47.73 ID:qwfWsm1t0.net
コーヒーはドラッグの一種だからな 依存症になりやすいし、カフェインで不眠にもなりやすいから控えた方がいいのは確か
>>28
カフェイン量から見たらエナジードリンクの方が遥かにヤバいよ
コーヒーは抹茶と大した差はない
29 ：2023/03/23(木) 17:56:56.67 ID:+XuHXL//.net
勉強を続けられないのも意思の弱さじゃないよね!!
悪習慣ループなだけ!!
>>29
勉強ができるできないの違いはどれだけ集中できるかの違い
自己催眠で変性意識化する能力は健全に育つ素直な子だと無意識にできる。
貧乏で擦れた生き方する子供は環境下で既に差をつけられているのだ
30 ：2023/03/23(木) 17:57:11.63 ID:en30PASN0.net
他人に攻撃的になるのもギャンブルと同じドーパミン
32 ：2023/03/23(木) 17:57:28.16 ID:lNnKBq/B0.net
やばい、定時で終わったのにもうちょい仕事したくなって来た
33 ：2023/03/23(木) 17:57:29.17 ID:13pRrfj90.net
コーヒーはデカフェという逃げ道がある
https://amzn.to/3lsvanG
コメント
歩きスマホや歩きタバコは迷惑だからやめてほしい。
けど、歩きコーヒーって聞いたことないよね。そこまで中毒症状が出てないってこと？
意思が弱くてタバコを始められません！
去年秋にトライしたiQOSは半年で10本吸って終了しました！
ワイ君はコーヒーと同量のカフェイン摂ってもコーヒーの方がええやって戻るんだよ
どうやらカフェイン中毒ではないらしい
なんなんやろな？
神に祈れば治るんだぜ。
暴飲暴食も性欲も神頼みで治った。
カフェインでいえばコーヒーなんかより玉露が凄いんよな
＞アメリカ人は1日の平均43％をほぼ無意識の作業に費やしている。
アメリカ国民はキング・クリムゾンで時飛ばしを食らっても気づかないド低能だらけだな