1 ：2021/02/22(月) 12:10:29.34 ID:jD5VCa7N0●.net
■死亡率を大きく上げる「運動不足」
「日本人の健康寿命を削る習慣」は大きく分けて3つあります。まずは3位から紹介していきましょう。
第3位 運動不足
運動習慣が健康に与える影響はかなり大きい。たとえば、死亡率なら50％、心臓疾患なら60％、がんなら30％。糖尿病なら58％、認知症なら50％のリスクを減らせるという研究結果があります。逆に、運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えているという見方もできます。
しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。
運動をそこまでハードルの高いものと思わないでも大丈夫です。健康のために必要な運動量と運動時間についてはさまざまな研究がありますが、最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。
1日10分で効果あり。1日20分(おおよそ週150分に相当)で4年半の延命効果。すごい効果です。毎日の通勤時間を「早歩き」にするだけで、この基準は楽々クリアできます。運動不足と感じる人は、まずは「1日20分の早歩き」を実践してみてはどうでしょうか。
第2位 孤独
「孤独と健康には、関係があるの？」と疑問に思った人も多いかもしれません。しかし、孤独が健康に与える悪影響は甚大です。
アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50％低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。
また、過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。
孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3〜2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。
孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。
少子高齢化がこれからさらに加速する日本。高齢者にも若い人にも単身世帯が増加しているので、孤独に悩む人の増加が予想されます。もしも健康的に生きたいのなら、「積極的につながりを求める生活」を心がけたいものです。
続く
2 ：2021/02/22(月) 12:11:02.15 ID:jD5VCa7N0.net
■人は寝ないとどうなるのか？
第1位 睡眠不足
「2007年の日本における危険因子に関連する非感染性疾患と外因による死亡数」という報告によると、原因別に最も健康に悪いのは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」「塩分の高摂取」「アルコール摂取」となっています。
高血圧と高血糖(糖尿病)は、原因というよりもすでに病気、またはその予備軍ですから、死亡率を高める健康習慣という意味では、喫煙と運動不足がトップといっていいでしょう。
ただし、この研究結果には「睡眠不足」が含まれていません。ランキングの下位を見ても出てこないので、そうした分類自体を行っていないようです。
睡眠不足の悪影響が現れてくるまでには、10年、20年以上の年月を要するため、非常に統計がとりづらい。睡眠不足は、時間差でジワジワと悪影響が訪れる非常に怖い悪習慣でもあります。
個別の研究でみると、睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍、鬱病が5.8倍、自殺率が4.3倍も、リスクが高いという結果が見られます。
これらの疾病リスクは、喫煙に匹敵、病気によっては喫煙のリスクを凌駕しています。ということで睡眠不足が、精神科医の筆者が考える最も健康に悪い生活習慣です。
最近では、睡眠中にアルツハイマー病の原因物質であるアミロイドβ蛋白が脳の中で洗い流されることがわかりました。つまり、睡眠不足の人はアミロイドβ蛋白が洗い流せずドンドン溜まっていくため、認知症のリスクがとても高いわけです。
10年、20年先も健康的に長生きしたければ、きちんと眠ることをおすすめします。睡眠時間が6時間未満だと睡眠不足、健康のためには「7時間以上の睡眠」が必要だと覚えておきましょう。
全文
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=3
4 ：2021/02/22(月) 12:12:23.05 ID:eh672RuB0.net
ケンモメンには2位と3位の方が効くんだが
5 ：2021/02/22(月) 12:12:37.01 ID:hAtsI5l60.net
運動もしないし孤独だし連日夜更し三昧だよ。はよ死なせろ
7 ：2021/02/22(月) 12:13:05.42 ID:liBQcFiY0.net
いいよ、もう
8 ：2021/02/22(月) 12:13:14.27 ID:3fkP3KRA0.net
キテレツ大百科と何の関連があったんだあの曲
>>8
それ言い出したらそんな曲ばっかだったろ
>>8
ワンクーとか言う宗教家の愛人だ Toshiが騙された
>>8
F先生が睡眠不足で早死にしてしまった…
9 ：2021/02/22(月) 12:13:45.67 ID:CbNmW4OA0.net
ショートスリーパーの人は禿げないってのはどういう事なんだ？
10 ：2021/02/22(月) 12:13:47.09 ID:3EcClQyX0.net
第3位 運動不足
・週に二回のオナニーで解消
第2位 孤独
・ν即に書き込んでるから孤独じゃないよ
第1位 睡眠不足
・昼寝するから夜眠れない、不安だわ
>>10
なるほど
11 ：2021/02/22(月) 12:13:50.33 ID:hDO/dwg70.net
なんか目が覚める
20代のころは昼過ぎまで覚醒せずなんてザラだったのに
>>11
精神的な事だろ
この先の不安とか、40代を超えて独身の人とか精神的重圧が歳を重ねるごとに強くなると聞いた
12 ：2021/02/22(月) 12:14:12.17 ID:tN1zLlbY0.net
いつもーのがっこの
13 ：2021/02/22(月) 12:14:31.99 ID:G5qbNq4r0.net
最低10時間は寝てるけど
15 ：2021/02/22(月) 12:15:34.76 ID:cEQc7aMV0.net
寝ない分人より長いこと思考出来るんだから良いだろが
16 ：2021/02/22(月) 12:15:34.78 ID:88p8eOZJ0.net
セミリタイアしてから
毎日9時間は寝てる
労働者やってた時は6時間で辛かった
18 ：2021/02/22(月) 12:15:49.55 ID:AykdAaCH0.net
キテレツ、みよちゃん、勉三さん、らっしゃいが亡くなってるという
>>18
マジかよ
>>18
ブタゴリラをらっしゃいって書くあたりに
忖度時代の闇を感じる
>>78
薫じゃなくて熊八だろ
19 ：2021/02/22(月) 12:15:50.34 ID:4f4IAb4b0.net
４時間以上寝ると頭ガンガンするわ
>>19
コーヒー飲んだらスッキリよ
>>20
そーなんだ
コーヒー飲まないんだわ
紅茶飲んでみるか
21 ：2021/02/22(月) 12:16:45.32 ID:HugNRBnj0.net
zzz…
23 ：2021/02/22(月) 12:16:57.97 ID:yZ/GUunM0.net
はじめての喪中
25 ：2021/02/22(月) 12:17:23.79 ID:hQK4UYoD0.net
その研究だとこんな糞みたいな掲示板でも孤独をうめたりできるんかな
26 ：2021/02/22(月) 12:17:35.70 ID:RPXRPfB70.net
睡眠不足で認知症は何となくわかるな
睡眠不足が慢性化してると目の前の部下の名前が出てこない四十路
27 ：2021/02/22(月) 12:18:44.24 ID:9KB85k1r0.net
温かいナリ
28 ：2021/02/22(月) 12:19:00.27 ID:fcgNhKkN0.net
蠱毒は最終的に殺すからなぁ
でも鷹や鷲でもよくね？
29 ：2021/02/22(月) 12:19:44.17 ID:ilFB2D6M0.net
どうやっても朝早く目が冷めてしまう
仕方ないから帰宅後すぐご飯食べて風呂入って寝るようにしてる
>>29
筋トレすればいい
頭だけ疲れてHP減ってないからすぐ起きる
30 ：2021/02/22(月) 12:19:58.00 ID:+18g8rC90.net
今日は8時間も寝たからなんか頭が重かった
6時間くらいが1番すっきりする
31 ：2021/02/22(月) 12:20:42.14 ID:XuiV4G7Q0.net
7.5時間は寝ないと昼間眠くて効率落ちるわ
32 ：2021/02/22(月) 12:20:44.13 ID:TIURv4V80.net
その分起きてる時間が長くなるからプラマイゼロ
33 ：2021/02/22(月) 12:21:29.22 ID:9qtTYbaw0.net
50にもなって1人もんだと先が予測出来るし孤独で息が詰まってくるんだろうな
こんな所に書き込んでも癒されやしないよ
34 ：2021/02/22(月) 12:21:29.85 ID:DWT3530Z0.net
心療内科で一回睡眠不足訴えたら、毎回マイスリーくれるんだけど、全然飲んでないから超たまってる。
35 ：2021/02/22(月) 12:21:34.59 ID:qU722Se40.net
ああ、空はこんなに青いのに
風はこんなに暖かいのに
太陽はとっても明るいのに
人の影はどうして薄いの？
36 ：2021/02/22(月) 12:23:05.29 ID:N17DQttQ0.net
そんそんそんそんそんなことは知っている
37 ：2021/02/22(月) 12:23:10.29 ID:CbNmW4OA0.net
寝る前には酒が一番駄目だが一番良いのは麦茶ってのは昔から有名な話
>>37
ビールならプラマイゼロか
>>39
ビール野郎😡
38 ：2021/02/22(月) 12:23:37.11 ID:HvCjVFpl0.net
うちのお袋は「私は60まで毎日2時間しか眠らずに働いた、あんたは怠けすぎ」と事あるごとに言われるが、お袋は今年85になる。
41 ：2021/02/22(月) 12:24:27.56 ID:m9nCQUWC0.net
寝不足になるとあきらかに性欲と食欲が無くなる
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